1、意识到焦虑的根源：这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像已经知道的答案，也许以为自己知道是什么让焦虑。但是有时，随同焦虑的特定情形，生理特点和情绪因素并不是所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。什么时候觉得焦虑？焦虑时的生理特点有些什么？有时，仅仅是这个步骤就足以赞助人们处置他们的焦虑。就像一直保持说：意识到焦虑是转变的成都小程序开发公司步！特殊是在习惯养成的这个行业。
2、专注于呼吸：如果看壹心理已经有一段时光了，会懂得很多大脑和身材如何相互反馈的知识。例如：自负的站着让人们感到更自负。人的大脑不仅影响身材，身材也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地掌握呼吸会给大脑传递信息。所以，当觉得焦虑的时候（通产都随同着浅而快的呼吸），试着将它转变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将手放到肚子上，感受气流进入，呼出。另外，采用任意使身材觉得放松的姿态。这通常就像放松肌肉，采用一个开放的姿态一样（打开双臂，微笑）。
3、沉着的思维暗示：要说“沉着的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到沉着思考呢？症结是，要提前预备好沉着的思维暗示。他们可以是一句简略的暗示“沉着下来！”，但是这些必需是对有后果的。要尽力找到什么情势的词语或者想法合适。
4、抽身去开端运动：如果说更多的运动是解除焦虑的症结好像有些奇异，因为偏向于认为焦虑的解决方法是放松，做更少的事情。但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当做爱好的事情时，感到会更好。即使只是一些简略或容易使人疲劳的事情，比如说整顿办公桌、整顿家务，都比坐着担忧要好。觉得焦虑的的时候，会不想去参与让分心的运动。但参与运动恰恰是解除焦虑的症结，所以现在应当明确问题的关隘了。其中一个解决方法是提前写好一个令开心的运动列表，当焦虑时，可以马上抽身去做一些占领思维的事情。试着把一些爱好做，并且容易开端的事情写到清单里面。例如：“创造一个时间机”可能太过难了一点，成都网站维护公司但是“去压马路”就是可以实现的。
5、睡眠技能：通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会涌现问题。有时当觉得焦虑的时候，没有什么比躺在一片黝黑的环境里，感到自己的注意力被焦虑一点点占领更糟糕了。然后，因为缺乏睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
