训练方法有以下几种：
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1、韧带要求：跑酷中最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。
2、弹跳能力：可以利用蛙跳来锻炼，慢慢地从矮到高，近到远，要锻炼着地的准确性。
3、落地即起：十分强调距离感的项目，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4、手/肘弹跳：在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时，同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。
5、准确/精确跳跃：锻炼从一个目标跳到另一个目的地，从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
6、翻墙：最基本的锻炼，一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙；马上用另一只脚推墙，把第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下，一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
7、TIC-TAC：锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，速度不能减低太多，在跑的过程中，当前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用，高手可以踏4、5次翻过去。当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
8、手/肘弹跳后手抓：锻炼手的反应速度，利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。
9、降落练习：高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作。
10、盲跳：在熟练准确性跳跃之后，在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。能感觉到自己要降落的目的地，只要跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地。
11、前空翻及后空翻：要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。
12、前翻及后翻：可以用手来支撑，要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。
13、平衡感：最常见的用手倒立，最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。
14、侧空翻：有180度、360度和540度等，也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）。
15、猫跳跃：学猫的动作那样，从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法。一般有两种方法，脚滑法和手抓法。
16、猩猩跳跃：常见的基本功，像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去。
17、精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬。
18、插入练习：在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如天窗、窗口等。
19、空翻/手翻过障碍：一般先从侧翻开始的，高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。
20、单杠练习：可以用来锻炼手抓力量，对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
createJs的由来，基础什么的就不说了，就直接说createJs的用法吧。
首先到createJs官网下载，createJs分成easelJs（图形动画）、preloadJs（文件加载）、soundJs（音频控制）以及tweenJs（补间动画）四部分，大家下载的时候，建议下载两个文件，一个是压缩版文件，用于项目中的引用，再下载个源码文件，用于查看用法、API、demo等。因为楼主目前只用了easelJs和preloadJs，所以暂时就只说这两个，其实就这两个已经非常够用了。
接下来开始分析代码：
首先引入js文件
script src="easeljs-0.7.1.min.js"/script
script src="preloadjs-0.4.1.min.js"/script
然后进行舞台初始化操作：
function init(){
stage = new createjs.Stage("cas");
C_W = stage.canvas.width;
C_H = stage.canvas.height;
var manifest = [
{src:"image/man.png" , id:"man"},
{src:"image/ground.png" , id:"ground"},
{src:"image/bg.png" , id:"bg"},
{src:"image/high.jpg" , id:"high"},
{src:"image/coins.png" , id:"coin"}
]
loader = new createjs.LoadQueue(false);
loader.addEventListener("complete" , handleComplete);
loader.loadManifest(manifest);
drawLoading();
}
上面就用到了preloadJs中的方法，实例化一个loader，把需要加载的图片文件放在manifest里面，进行加载，加载完成后调用回调handleCompelete函数：
function handleComplete(){ //当图片素材load完后执行该方法
var manImage = loader.getResult("man"),
lowground = loader.getResult("ground"),
highground = loader.getResult("high"),
bgImage = loader.getResult("bg"),
coins = loader.getResult("coin");
sky = new createjs.Shape();
sky.graphics.bf(bgImage).drawRect(0,0,C_W,C_H);
sky.setTransform(0, 0, 1 , C_H/bgImage.height);
stage.addChild(sky);
man = createMan(200,326,manImage);
//该框为判定角色的判定区域
kuang = new createjs.Shape();
kuang.graphics.beginStroke("rgba(255,0,0,0.5)").drawRect(0 , 0 , man.size().w , man.picsize().h*1.5);
// stage.addChild(kuang);
mapHandle(lowground , highground , coins);
createjs.Ticker.timingMode = createjs.Ticker.RAF;//设置循环方法，可以是requestAnimationFrame或者是setTimeout
createjs.Ticker.setFPS(30);//舞台帧率控制
createjs.Ticker.addEventListener("tick", tick);//绑定舞台每一帧的逻辑发生函数
window.addEventListener("keydown" , function(event){
event = event||window.event;
if(event.keyCode===32man.jumpNumman.jumpMax){
man.jump();
}
})
}
获得加载完成后端的图片数据就直接用loader.getResult就可以获取了，跑酷游戏需要一个背景，所以，我们实例化一个sky，然后进行位图绘制，bf方法是beginBitmapFill的缩写，该方法就是开始绘制位图，后面的drawRect是位图的绘制区域，区域当然是整个画布啦，所以就是drawRect(0,0,C_W,C_H)。实例化出来sky后就直接添加到舞台stage里面就行了。接下来是实例化一个角色，createMan方法后面有说，是自己封装的。
然后进行舞台循环设置，上面有注释了，就不说了。
跑酷 - 基本动作
跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能
30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作
32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速
36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
视频：跑酷的38个基本动作：
转自北京跑酷公社
我从百度知道上了解了很多轻松的网页休闲游戏。
1.贪吃蛇与方块
参加人数：全员参加
游戏规则：贪吃蛇与方块是一款休闲益智的游戏，通过移动贪吃蛇的位置来获得食物并加长贪吃蛇的长度，然后通过方块障碍物，通过的障碍物越多，积分排名越高呢，一起来比一比吧！
2. tomegame水果英雄
参加人数：全员参加
游戏规则：水果英雄是一款反应类的游戏，通过滑动手指切各种水果，但是要注意躲避炸弹哦，不小心滑到炸弹是会扣除积分的，积分清零游戏就结束啦，大家加油！
3. 兔子快跑
参加人数：全员参加
游戏规则：兔子快跑是一款跑酷类的游戏，通过手指左右滑动来获得宝石，上下滑动跳过障碍物，在这里千万要注意躲避障碍物呀，不然就提前结束游戏啦！
